PILATES
Cos’è il Pilates ?
Il termine Pilates deriva dal nome del suo inventore: Joseph H. Pilates (1880 – 1967). La sua salute cagionevole durante gli anni infantili lo indusse a inventare un sistema di esercizi davvero unico. Traendo ispirazione dalle filosofie orientali e occidentali, volle fondere la concentrazione mentale e il metodo di respirazione dello yoga con l’esercizio fisico della ginnastica e di molti altri sport.
Il Pilates è un metodo d’allenamento che impiega macchine azionate da molle e una serie di esercizi a terra per aumentare forza ed elasticità, resistenza e concentrazione. Gli esercizi di Pilates sono organizzati e praticati in sequenza; ognuno di essi è legato e si costruisce sull’esercizio precedente per rafforzare il corpo in maniere completa.
I movimenti sono eseguiti con controllo e precisione, dando particolare rilievo al raggiungimento dell’esecuzione perfetta piuttosto che alla quantità di ripetizioni.
Gli esercizi si svolgono sul materassino (Mat Work) e con macchine e attrezzi specificatamente progettati che si chiamano: Cadillac, Universal Reformer, Big Barrel, Step Barrel, Chair, Magic Circle…
La durata di una lezione è di un’ora, e può essere svolta singolarmente con l’insegnante (lezione privata), oppure con anche altri allievi (lezione collettiva).
BENEFICI
I benefci del pilates
La pratica del Pilates permette di modellare il corpo e incrementare la forza senza far aumentare in volume le masse muscolari. Il Pilates è di per sé completo e allo stesso tempo costituisce anche un complemento per esercizi aerobici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare. Comunque quando si passa dal livello base a quello intermedio e avanzato dell’allenamento Pilates, si noterà che la sequenza di questi esercizi può anche essere aerobica.
- Addominali più forti
- Miglioramento della postura
- Riduzione dei dolori alla schiena e alle articolazioni
- Maggiore flessibilità e mobilità articolare
- Migliore concentrazione, coordinazione e equilibrio
- Maggiore fiducia nel proprio corpo e aumento di energia
- Aiuto nel recupero dopo infortunio
BENEFICI
Il metodo Pilates si basa su sei principi
- CONCENTRAZIONE: permette di eseguire gli esercizi in maniera corretta, concentrandosi su ciò che si sta facendo. Avere maggiore consapevolezza dei movimenti del corpo, dei muscoli coinvolti e del coordinamento fra movimento e respirazione aiuterà ad affrontare squilibri muscolari e problemi posturali.
- CONTROLLO: attraverso la concentrazione si arriva ad avere il controllo sui movimenti che si stanno eseguendo. Mantenere il controllo durante tutto l’allenamento è essenziale per eseguire gli esercizi in modo corretto.
- BARICENTRO: J. H. Pilates definiva “Powerhouse” (casa della forza) la fascia che va dall’ombelico fino alla parte inferiore della schiena, partendo dalle costole più basse fino ai glutei. È importante rinforzare i muscoli di quest’area perché permettono di mantenere una postura corretta e di eseguire tutte le attività quotidiane (dallo stare al computer al praticare sport) senza utilizzare in modo scorretto la schiena.
- FLUIDITA': il movimento deve essere eseguito in modo armonico e fluente, senza scatti. Ci deve essere fluidità anche al passaggio tra un esercizio e l’altro.
- PRECISIONE: nel Pilates non è tanto importante la quantità delle ripetizioni di un movimento quanto il modo in cui viene eseguito. Va ricercata, per quanto possibile e chiaramente nei limiti di ognuno, la perfezione nell’esecuzione di ogni fase dell’esercizio.
- RESPIRAZIONE: è la parte integrante del metodo Pilates, tanto che in tutti gli esercizi deve essere coordinata a ogni movimento.
PILATES
Chi può praticare il Pilates ?
Chiunque voglia migliorare il proprio livello di forma fisica, l’aspetto e , in generale, la salute. Uomini, donne, anziani, adolescenti, atleti e persone che non hanno mai fatto attività sportive o stanno seguendo terapie riabilitative dopo infortunio.
Questo metodo infatti permette un’ottimale preparazione muscolare prima di un eventuale intervento chirurgico, e poi può servire come efficace riabilitazione postoperatoria.
Se già si praticano altre attività fisiche e sportive il miglioramento dell’equilibrio, della forza e della postura che si può ottenere con il Pilates aiuterà a prevenire traumi e a migliorare le proprie prestazioni.
È indicato per gli adolescenti che vogliono correggere i vizi posturali. Per le donne che cercano una gravidanza, per preparare il proprio corpo al parto; e per le donne che dopo la gravidanza vogliono recuperare il tono muscolare e il benessere fisico.
Il Pilates è adatto anche a persone anziane che vogliono ritrovare l’elasticità del corpo e prevenire o contrastare gli effetti dell’osteoporosi sull’apparato osseo.
Per chiunque cerchi qualcosa di nuovo, che dia stimoli alla voglia di muoversi ed allenarsi.
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Giovedì: 13 – 21.30
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Domenica: 10 – 13 (da settembre a giugno)
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